Welk dieet plan is het beste?

Zoals het oude jaar ten einde loopt en iedereen begint om vooruit te kijken naar het begin van een nieuw jaar, zijn veel mensen ook anticiperen op het begin van de resoluties van hun New Year’s. Voor een groot aantal individuen, zal New Year’s resoluties geloften te betrekken om te bezuinigen op hun voedselinname, krijgen op een dieet en lichaamsbeweging regime en drop minstens een paar pond. De vraag die in de lucht hangt voor degenen die anticiperen op de start van een nieuw dieet ligt in precies welk dieet zou kunnen gebeuren om goed voor hen is en welk dieet is de sleutel tot het helpen van ze te verliezen het meeste gewicht zijn.

Zeker, er zijn tal van diëten beschikbaar en het lijkt alsof elke paar maanden een nieuw dieet of het eten van plan is ontstaan ​​om de nieuwe succesvolle dieet rage geworden. Is het mogelijk dat alle ‘populaire’ voeding kan helpen gewicht te verliezen of zijn er bepaalde diëten die u kunnen helpen meer gewicht dan anderen te verliezen?

Gezonder slank
Tips bij afvallen
Dieet en afvallen
Tips voor het afvallen
Afvallen doe je zelf
Beginnen met afvallen

Dit is de vraag die een groep onderzoekers uiteengezet om onlangs te beantwoorden. Over een periode van twee maanden, werden 160 personen nauwlettend gevolgd omdat ze een bewaakte programma gevolgd. De variërende factor onder alle 160 deelnemers aan het programma was dat ze mochten kiezen welke voeding zal hun luim geschikt. Onderzoekers wachtte en keek in afwachting om te leren welke dieet of diëten zou blijken het meest succesvol te zijn.

Wat ze geleerd hebben aan het einde van de studie bleek heel interessant te zijn. De gegevens die ze verzamelde niet alleen hielp hen om meer te leren over welk dieet programma’s de neiging om meer succesvol te zijn in termen van totale gewichtsverlies, maar ook welke dieetprogramma’s meer mensen hadden meer kans aan de stok met voor de lange termijn gewichtsverlies en onderhoud.

Hoewel de studie deelnemers mochten hun favoriete dieet plan te kiezen, de meeste deelnemers kozen voor een van de volgende: Atkins, Weight Loss, Ornish en Zone. Ook al eerste gegevens werd uitgevoerd na slechts twee maanden, onderzoekers bleef de overige deelnemers te bestuderen. Ze ontdekten dat na verloop van tijd meer dan de helft van de deelnemers die voor het dieet plannen die gericht zijn op lage koolhydraten en veel vet, zoals het Atkins van plan gekozen, afgehaakt. Bovendien, ongeveer hetzelfde percentage van individuen die de Ornish plan, dat zich richt op met laag vetgehalte en hoge carb vegetarisch voedsel gekozen, stoppen ook hun voeding. Weight Watchers deelnemers deden het matig beter, met ongeveer tweederde van de deelnemers van die groep steken met het. The Zone deelnemers toonde vergelijkbare resultaten.

Dus, welk dieet plannen uitgevoerd beste overall in termen van totaal gewichtsverlies? Verrassend, ze allemaal uitgevoerd ongeveer hetzelfde. Die individuen die deelnemen aan het Ornish van plan die in staat zijn aan de stok met hun dieet voor het hele jaar waren bereikt een gewichtsverlies van ongeveer 6%; de hoogste van alle groepen. Atkins kwam uit op ongeveer 4%, met Weight Watchers en de Zone uitvoeren tegen een gemiddelde van 5% gewichtsverlies. Gezondheid risicofactoren in verband met obesitas waren een heel andere zaak; echter. In termen van risico op hart- en vaatziekten, Weight Watchers deelnemers verlaagd hun risico met 15%, terwijl andere diëten in de 12% bereik zweefde. Het Ornish dieet deelnemers, die een hogere totale gewichtsverlies vertoonden, vertoonden een lagere afname van het risico op hart-en vaatziekten, op slechts 7%.

Over het algemeen; Echter, de onderzoekers tot de conclusie dat op het einde, is er geen een magische dieet. Als u van plan bent om op te lossen om gewicht te verliezen in het nieuwe jaar, uw beste strategie is nog steeds hetzelfde, ongeacht welk dieet plan dat u uiteindelijk kiest. Eet verstandig, bezuinigen op porties, veel water drinken, deelnemen aan een matige lichaamsbeweging routine en vinden van een dieet maatje om u te ondersteunen in uw gewichtsverlies doelen.

10 tips om snel gewicht te verliezen

Voordat u in een dieet springt, moet u uw ideale gewicht bepalen. Dit zal uw gids zijn op uw gewichtsverliesreis. “Fast” gewichtsverlies impliceert niet dat je 50 pond overnacht laat vallen; Een paar pond kan maanden duren en voor zwaarlijvige personen, kan het jaren duren om de gewenste hoeveelheid gewicht te verliezen. Hoe snel je afvallen zal afhangen van hoe gericht je op je dieet zit.

adelgazar_w-1s1knam

Hier zijn enkele eenvoudige stappen om u te helpen om gewicht te verliezen:

1.Voor het slanken moet je weten hoeveel calorieën je normaal gesproken nodig hebt in een dag. Als u sedentair bent, vermeerder u uw gewicht (in ponden) met vijftien. Als je matig actief bent, vermeerder je gewicht met zeventien; Als je actief bent, vermeerder je gewicht met twintig. Dit geeft u de gemiddelde calorie-inname die u nodig hebt per dag.

2.Remember om uw groenten en groenten te eten! U heeft minstens vijf porties per dag nodig. Dit doet u op de goede weg naar een gezond lichaam, omdat fruit en groente voordelige vezels, vitaminen en antioxidanten hebben. Ze vullen ook je maag snel op, zodat je niet teveel eet en veel calorieën inneemt.

3.Monitor de hoeveelheid voedsel die u eet. Vermijd hoogwaardige voedingsmiddelen en eet in kleine porties. Een handige tip is om je eten langzaam te kauwen, omdat dit de spijsvertering makkelijk op je lichaam maakt en je ook minder kans zal hebben om te eten.

  1. Sla de maaltijden niet over. Als je gewicht wilt verliezen, kan het je verleiden om jezelf te verhongeren. Maar het eten van kleine hoeveelheden voedsel kan vaak helpen bij het behoud van een gezonde, evenwichtige calorie-inname gedurende de dag. Ook wordt uw bloedsuikerspiegel nadelig beïnvloed als u niet vaak eet. U kunt zelfs de standaard toewijzing van drie maaltijden verdelen in vijf of zes kleinere maaltijden.

5.Fresh groenten en fruit zijn ideaal – verpakte en verwerkte voedingsmiddelen hebben een hoog natrium- en vetgehalte. U bent meer kans om gewicht te verliezen als u natuurlijk vers voedsel eet.

  1. Vergrendel uw voedselopname niet te veel. Ga door en geniet jezelf; Eet je favoriete traktatie. Het is oke om dat stukje verjaardagscake op het occasionele feestje te hebben. Zorg ervoor dat u met gematigd eten en gebruik deze speciale desserts als beloningen, in plaats van vijanden, aan uw gewichtsverlies ervaring.
  2. Glo altijd niet alles wat je leest op een voedseletiket. “Vetvrij” betekent niet noodzakelijkerwijs lage calorieën. Dezelfde wijsheid geldt voor voedingsmiddelen die “laag suiker” of “lage koolhydraten bevatten.” Kijk uit over het voedingsetiket – daar vind je de calorie telling.
  3. Probeer het aantal sappen en zoete dranken te beperken die u drinkt. In plaats daarvan, drink acht glazen water per dag – dit spoel je lichaam’s toxinen en afval af.
  4. Als mogelijk, houd een voedseljournaal. Dit zal u helpen bijhouden van uw calorie-inname en zal een dagelijkse herinnering zijn aan de soorten voedingsmiddelen die u nodig hebt.
  5. Vergeet niet te oefenen! Dertig tot zestig minuten lichamelijke activiteit per dag zorgt voor uw gezondheid en helpt u om gewicht te verliezen (en niet te vergeten, die spieren vast te maken). Gewichtdragende oefeningen zijn vooral goede manieren om die lastige calorieën te verbranden.